Kvalitný spánok je nevyhnutný pre naše zdravie a pohodu, ale mnohí ľudia bojujú s problémami, ako je nespavosť, časté prebúdzanie alebo pocit nedostatku spánku. Dobrou správou je, že existujú látky, ktoré môžu prirodzene podporiť pokojný spánok. V tomto článku sa pozrieme na päť overených látok, ktoré vám pomôžu rýchlejšie zaspať, spať hlbšie a prebúdzať sa svieži.

✅DSIP (Delta-Sleep-Inducing Peptide)

DSIP je peptid, ktorý zohráva kľúčovú úlohu pri regulácii spánkových cyklov. Vyskytuje sa prirodzene v tele a je známy svojou schopnosťou podporovať hlboký, regeneračný spánok. Štúdie naznačujú, že DSIP môže:

• znížiť stres
• zlepšiť kvalitu spánku.
• podporuje rýchle zaspávanie

Ak trpíte prerušovaným spánkom alebo máte problémy so zaspávaním, DSIP môže byť ideálnym doplnkom.

✅Melatonin – prírodný regulátor spánku

Melatonin je hormón, ktorý naše telo produkuje na znamenie, že je čas ísť spať. Jeho produkcia sa však môže znížiť v dôsledku stresu, veku alebo vystavenia modrému svetlu. Pomáha doplnenie melatonínu:

• regulovať cirkadiánny rytmus
• zlepšiť kvalitu spánku u ľudí s nespavosťou
• zmierniť účinky jet lagu

Pre optimálny účinok sa odporúča užívať nízke dávky (0,5-5 mg) 30 minút pred spaním.

✅GABA – upokojujúci neurotransmiter

Kyselina gama-aminomáselná (GABA) je neurotransmiter, ktorý pomáha upokojiť nervový systém a navodzuje pocit uvoľnenia. Nízke hladiny GABA sa spájajú s nespavosťou a úzkosťou. Jej doplnenie môže:

• upokojenie mysle
• zlepšiť kvalitu spánku
• skrátiť čas potrebný na zaspanie

GABA je obzvlášť užitočná, keď je nespavosť spojená so stresom alebo myšlienkovým preťažením.

✅Magnesium L-Threonate – hořčík pre mozog

Hořčík je minerál, ktorý podporuje uvoľnenie svalov a nervov. Forma L-treonátu horčíka je však jedinečná vďaka svojej schopnosti preniknúť do mozgu, kde:

• znižuje stres a úzkosť
• podporuje regeneráciu nervových buniek
• zlepšuje kvalitu hlbokého spánku

Užívanie tejto formy horčíka je užitočné najmä pre tých, ktorí majú problémy so zaspávaním v dôsledku stresu alebo psychického napätia.

✅Phenibut – proti stresu a na hlboký spánok

Phenibut je derivát GABA, ktorý okrem podpory spánku pôsobí aj ako anxiolytikum, t. j. látka znižujúca úzkosť. Je obľúbený pre svoju schopnosť:

• zlepšiť dĺžku a hĺbku spánku.
• zníženie napätia a stresu
• podporujú pocit uvoľnenia po prebudení

Phenibut by sa však mal užívať opatrne a mali by sa dodržiavať odporúčané dávky, aby sa zabránilo vzniku tolerancie.

✅Selank – neuropeptid pre pokojnú myseľ

Selank je syntetický peptid, ktorý pôsobí anxiolyticky (znižuje úzkosť) a zároveň podporuje duševnú rovnováhu. Medzi jeho výhody patrí:

• zníženie stresu a napätia
• zlepšenie kvality spánku
• podpora pokojného spánku

Je vhodný najmä pre tých, ktorí majú problémy so spánkom v dôsledku stresu alebo psychického preťaženia.

✅Ibutamoren (MK-677) – podpora hlbokého spánku a regenerácie

Ibutamoren je látka, ktorá stimuluje produkciu rastového hormónu, ktorý má pozitívny vplyv na regeneráciu a spánok. Medzi jeho výhody patrí:

• predĺženie fázy hlbokého spánku
• podporuje regeneráciu svalov a tkanív
• zlepšenie celkovej kvality spánku

Vďaka svojim účinkom je obľúbený medzi športovcami, ale môže byť prospešný aj pre tých, ktorí hľadajú účinnú regeneráciu počas spánku.

Ďalšie tipy pre lepší spánok

• Dodržiavajte pravidelný spánkový režim: Choďte spať a vstávajte v rovnakom čase.
• Obmedzte modré svetlo: Noste okuliare blokujúce modré svetlo alebo znížte jas obrazoviek aspoň hodinu pred spaním.
• Relaxácia pred spaním: Meditácia, hlboké dýchanie alebo teplý kúpeľ môžu pomôcť upokojiť myseľ.
• Vyhnite sa stimulantom: Kofeín, nikotín a ťažké jedlá môžu narušiť váš spánok.
  
  

Vyskúšajte uvedené látky a techniky, aby ste si zlepšili spánok a získali energiu do nového dňa. Pred užívaním akýchkoľvek doplnkov odporúčame konzultáciu s lekárom alebo odborníkom na spánok, najmä ak máte zdravotné problémy alebo užívate lieky.